馬拉松賽前賽後小貼士|跑手好成績秘訣

各地開放大部份活動,馬拉松賽事也如火如荼地舉辦,不論是參加10公里、半馬、全馬賽事,還是日常跑步訓練,長跑前後的工夫都必須做得足!但跑手是如何跑出好成績?除了努力練習體能,還有一些容易被人忽略了的跑馬拉松小技巧,其實對長跑也有不少好處,或為好成績幫上大忙。以下三大貼士或是你突破佳績的關鍵。

 

  1. 練跑加強耐力和肌力

如想爭取更好的完賽時間,為自己帶來突破,應該科學化地加入不同的跑步訓練方法,全面提升身體的長跑能力,同時透過不同的訓練增加體能、耐力,還有肌力等,而日常在家居運動也可利用簡單工具,進行肌力強度鍛鍊。

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  1. 為身體「儲糧」

跑手於賽前兩三日可逐步增加碳水化合物的吸收量,例如每餐多吃半碗飯,多加一杯果汁。留意要慢慢遞增,好讓腸胃適應,以免忽然食多了令腸胃滯脹;同時應避免飲茶、酒精飲品及咖啡。

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  1. 跑前跑後要伸展

為免賽事期間跑步中抽筋,跑前跑後拉筋至為重要,有助增加關節和肌肉的活動角度及範圍。但為免身體凍冰冰時拉筋弄至受傷,最好在伸展前緩步跑3-5分鐘,先讓身體微微出汗,再開始伸展;簡單地伸展小腿及大腿前後、臀部的肌肉便可,也可模仿長跑的動作模式,增加節奏感和協調性,以提高肌肉和關節活動幅度。

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跑馬拉松溫馨小提示

想跑得投入專注,衣著也不可隨意,排汗及透氣的運動裝,對成績表現也許帶來意想不到的幫助!而攜帶一些隨身物品及裝備,手機、錢包、水壺、太陽帽或能量食品等,通常會選擇口袋、腰包、手機臂套。留意剛跑完馬拉松後,人會變得較為虛弱,是最易受細菌入侵的時機, 建議多帶一件Tee待賽後更換,保持身體乾爽,再穿上外套以免著涼。


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